En este artículo vengo a hablarte de los efectos del sol y calor cuando navegamos en kayak. Yo no me dedico al mundo de la medicina, y estos son consejos que no sustituyen lo que puedan decir expertos monitores o profesionales de la medicina. Te hablo desde mi experiencia y formación kayakista.
El sol y el calor siempre han estado ahí. Especialmente en lugares cálidos como el mío: España. El tema es que el cambio climático multiplica sus efectos, y cada vez son más los potenciales peligros.
Cuando hablamos de sol y calor yo creo que deberíamos distinguir entre dos efectos en el cuerpo humano: la insolación y el golpe de calor. Ambos son primos hermanos aunque en el caso del golpe de calor hablamos de una situación grave.
INSOLACIÓN
Son efectos por la amplía exposición de nuestro cuerpo al sol y el calor. Por eso a las primeras señales conviene tomar medidas. Y cuales son esos signos ??
• Mareo o dolor de cabeza
• Nauseas o vómitos
• Alta temperatura (por eso llevar termómetro en el botiquín)
GOLPE DE CALOR
Esta es una situación mucho más grave que la insolación porque el cuerpo ya no es capaz de auto regular su temperatura. Si se llega o sobrepasan los 40 grados hay peligro real de daños en órganos vitales y el sistema nervioso central. Yo lo vi en un perro que tuve, y no es una broma. Puede desencadenar la muerte. Por eso si se sospecha, hay que ponerse en contacto si o si con servicios médicos urgentemente.
Los signos del golpe de calor son muy parecidos a los de la insolación aunque acompañados de:
• Convulsiones
• Delirios
• Somnolencia, desmayo, estado inconsciente
COMO ACTUAR CON LOS PRIMEROS SIGNOS
En caso de ambas situaciones hay que llamar a urgencias, pero estas son las formas de actuar.
• Llevar al herido a una zona de sombra, o donde el calor sea menor
• Quitar la máxima cantidad de ropa posible
• Poner paños húmedos en nuca, cara, axilas y pecho
• Elevar las piernas del afectado
• Pulverizar agua por el cuerpo
PELIGROS EN EL KAYAK
El kayakismo por sus características complica los efectos del calor y el sol. El practicar deporte en un entorno caluroso y húmedo es un factor de riesgo para un golpe de calor. Además si se presentan síntomas navegando y necesitas desembarcar a lo mejor no puedes.
Otro tema es que como la comunicación navegando es complicada, a lo mejor notas algo y no lo puedes comunicar al grupo. Razón de más para llevar emisora portátil VHF o un walkie. Para pedir ayuda si notas algo.
Todo no va ser malo, porque al ir a ras del agua es fácil rociarnos con agua. En todo caso no te recomiendo que te tires al agua si no te encuentras bien. Puede ser una forma de complicarlo todo dramáticamente.
COMO PREVENIR EL SOL EN KAYAK
La clave es la protección y ropa de calidad.
SOMBRERO
La cabeza es muy importante protegerla. A mi me encanta el sombrero de paja. Es efectivo, sostenible y con agujeritos que ventilan. En todo caso debe llevar algún cordón o sistema para evitar que una ráfaga se lo lleve.
Tengo compañeros que son muy fans de esas gorras que llevan un faldón por los laterales que protegen mucho. En todo caso elige un color claro en tu gorro para minimizar la insolación y materiales sintéticos de secado rápido.
CAMISETAS
Evita fibras naturales, y colores oscuros. Las de algodón generan incomodidad y disipan fatal el calor cuando se mojan. Yo soy muy fan de la lifa de Helly Hansen de manga larga. Y que tu camiseta tenga protección UV, no todas la tienen.
Las camisetas vulgarmente llamadas lycras que van muy pegadas al cuerpo no son muy recomendables para hacer kayak. Son más para deportes como el surf o paddle surf en el cual estamos más en contacto con el agua. Están pensadas para funcionar estando en el agua, no en seco.
MODELO | MATERIAL | CORTE | |
 | Helly Hansen Lifa | Polipropileno | Mujer |
 | Helly Hansen Lifa | Polipropileno | Hombre |
 | Helly Hansen Lifa | Polipropileno | Hombre |
 | Mountain Warehouse | 82% Nylon, 18% Elastano | Niño |
 | Lurbel Alaska | Polipropileno | Hombre |
GAFAS
Este es un elemento sin el cual no podemos salir a navegar. El daño puede ser inadvertido pero potente a largo plazo. La culpa de esto la tienen los rayos ultravioleta. Y que en el agua la reflexión de los rayos nos llega por todas partes. Aquí hablé de las gafas para kayak.
En el mar unas gafas protegerán nuestros ojos de rociones de agua salada que también irritan lo suyo. En mis salidas no faltan ampollas de suero para limpiar mis ojos y párpados como merecen.
GUANTES
Las manos son delicadas de proteger. No es fácil ponerse crema y que no moleste al palear. Y difícil de encontrar una crema solar que soporte tanta agua y no parezca arcilla. La palma al sujetar la pala no sufre, pero la parte superior se me ha quemado más de una vez. Solo unos guantes son una solución práctica, aunque no es demasiado cómodo. O a mí no me convence el tacto al palear.
MATERIAL | MODELO | |
 | Lifa | Guantes Helly Hansen |
 | poliester | Guantes Decathlon |
PIERNAS
También hay que proteger las piernas de la radiación solar. En especial en los kayaks hinchables o sit on top. Una razón más para apostar por un kayak cerrado. Aquí puedes optar por cubrirlas con unos pantalones o usar crema solar.
CREMA SOLAR
La crema solar resulta imprescindible en cada salida en España entre los meses de abril y octubre. Hay muchas marcas y tipos. Pero lo que debes mirar es que sea de factor 50 y que esté recomendada para actividades deportivas. De esa forma tolera mejor el agua y continúa funcionando aunque nos mojemos.
Algo importante es llevarla en un formato pequeño que quepa en el bolsillo del chaleco para kayak. De esa forma nos volvemos a poner crema cada dos horas de exposición. O justo antes de volver a embarcar. Es importante ponerse crema varias veces en una jornada de kayak.
Y untarse por todas partes del cuerpo expuestas al sol (eso va para los kayakistas nudistas 🙂 ). Yo solo me dejo de poner crema en la frente. Ahí me tapa el sombrero y las gafas. Lo hago porque si el sudor llega mezclado con crema solar a los ojos es horrible lo que escuece.
OTROS CONSEJOS PARA REDUCIR LOS EFECTOS DEL CALOR
Aunque parezca una tontería siempre hay que llevar suficiente cantidad de agua, y beber poca cantidad con regularidad. Hay que tratar que el agua se caliente lo mínimo. Para eso hay que evitar llevarla dándole el sol. Las botellas térmicas que venden son una buena opción para que el agua se mantenga fresca más tiempo.
Otra alternativa son las fundas térmicas que mojadas, y en un lugar algo ventilado (tras el asiento) mantiene un poco la temperatura. En un viaje de muchas jornadas no está de más poner algún sobre de sales minerales para reponer las que perdemos.
Si se puede, se pueden emplear las sombras de cuevas, acantilados o vegetación para descansar sin desembarcar. En todo caso hay que evitar navegar las horas centrales del día. Por eso en travesías largas o viajes hay que encontrar un lugar con sombra donde pasar ese tiempo. Como plan B podemos montar una sombra con un toldo tipo tarp.
EFECTOS A LARGO PLAZO DEL SOL
Supongamos que nunca hemos sufrido un susto como una insolación o una urgencia como un golpe de calor. El sol tiene efectos (negativos) a largo plazo y algunos los he experimentado yo. Y muchas veces sus consecuencias no se perciben. Te los cuento para que extremes las medidas de protección que te he comentado.
- Manchas y decoloración de la piel, especialmente en la cara.
- Arrugas y piel con peor textura. La dermis envejece más rápido.
- Cáncer de piel.
- Daños en la vista a nivel de córnea y formación de cataratas.
Y hasta aquí este post del blog donde te he intentado concienciar sobre este tema tan importante al navegar en kayak. Como siempre, dudas y cuestiones manda un mail.
