MUSCULOS QUE SE USAN EN EL KAYAK
Este es un post de dedicado a los más deportistas. Que músculos se usa para hacer kayak. O si tienes dudas antes de decantarte en este deporte. Las fuerzas son importantes, en esta y otras actividades. Pero hay otras habilidades como equilibrio, fondo y flexibilidad muy importantes en casi todas las variantes de kayakismo.
Quiero recordar que soy un kayakista desde hace años, y no un especialista deportivo. Por eso no me siento capacitado a darte consejos o ejercicios si buscas aumentar tu rendimiento deportivo o competitivo. Pero te cuento lo que sucede muscularmente al palear.
Navegar en kayak es un excelente ejercicio que involucra muchos grupos musculares. Y quiero decir que lo que más se estimula es el aspecto mental. Y es que el kayak te va a aportar un enorme bienestar emocional. Piensa que cualquier actividad en naturaleza es brutal.
La práctica del kayak también supone un entrenamiento cardiovascular. No tanto como en otros deportes como natación, running o ciclismo. Pero la técnica de paleo hacia delante pide acompasar la respiración.
Desde fuera puede parecer que solo se usan los brazos, en realidad se trata de un deporte que requiere la participación de casi todos los músculos del cuerpo.
EL KAYAK DESARROLLA LA MUSCULATURA ?
En primer lugar, recordar que desarrollar músculo es una función de estresar los músculos más allá de su capacidad actual de trabajo, permitirles que se curen por completo y luego estresarlos nuevamente. Este proceso de descomposición y reparación del músculo para que sea más fuerte es lo que significa «desarrollar» músculo.
El practicar kayak desarrolla y tonifica gran cantidad de músculos al mismo tiempo. Otra característica es que la práctica del kayak tiene poco impacto muscular. Al menos si hablamos de kayakismo de ocio o de pesca.
PRINCIPALES MÚSCULOS EN EL KAYAKISMO
Aquí te detallo los músculos más importantes que se utilizan:
PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
Son los que más se activan y trabajan.
BRAZOS: Los bíceps y tríceps se utilizan para tirar y empujar la pala, respectivamente. Los músculos del antebrazo también se ejercitan para agarrar la pala y controlar el ángulo en el cual entra la hoja en el agua. Los brazos son esenciales para mantener el equilibrio mientras maniobras alrededor de obstáculos o haces giros.
Cuando empezaba recuerdo la fatiga en muñecas y antebrazos. A mí me ayudó el entrenamiento con una bola power ball.
HOMBROS: Los músculos deltoides (anterior, medio y posterior) se activan durante todo el movimiento de paleo. Los músculos de los hombros se emplean para girar y levantar la pala fuera del agua después de cada palada.
ESPALDA: Los músculos de la espalda, especialmente el trapecio, los dorsales y los romboides, se utilizan para estabilizar el torso y generar potencia en la palada.
PECHO: Los músculos pectorales se utilizan para empujar la pala hacia adelante.
PARTE INFERIOR DEL CUERPO
ABDOMINALES: Los músculos abdominales, incluyendo los oblicuos, se utilizan para rotar el torso y mantener el equilibrio.
PIERNAS: Aunque no se usen directamente para remar, los músculos de las piernas, especialmente los cuádriceps y los isquiotibiales, se utilizan para estabilizar el kayak y generar potencia en la remada. Esto sucede cláramente en kayaks cerrados, y mucho menos en kayak abiertos.
OTROS MÚSCULOS
MÚSCULOS DEL CORE: El core, que incluye los músculos abdominales, lumbares y de la pelvis, se utiliza para estabilizar el cuerpo y transferir la potencia de las piernas a la parte superior del cuerpo.
Es importante destacar que la intensidad con la que se utilizan los músculos varía según la modalidad de kayak, la técnica de paleo, la maniobra que realices y las condiciones del agua.
USO DE MÚSCULOS SEGÚN MODALIDAD DE KAYAK
Las diferencias entre modalidades de kayak, implica diferentes intensidades y esfuerzos musculares. Es decir, se emplean parecidos músculos pero a un nivel muy distinto.
KAYAK DE AGUAS BRAVAS
- Requiere mayor fuerza y resistencia en los brazos y hombros para maniobrar en corrientes rápidas y turbulentas.
- Los músculos del core se usan intensamente para mantener el equilibrio y la estabilidad en aguas irregulares.
- Necesitas flexibilidad y agilidad para realizar movimientos rápidos y esquivar obstáculos.
KAYAK DE MAR:
- Se necesita mayor resistencia en los músculos de la espalda y los hombros para navegar largas distancias. Este fondo se adquiere con horas de paleo.
- Los músculos del core se utilizan para mantener una postura estable durante largos periodos de tiempo.
- Se requiere un buen desarrollo de los músculos de las piernas para tomar punto de apoyo consistente. Ese apoyo consigue un paleo hacia delante eficiente, y hacer más sencillas maniobras como el canteo o apoyos.
KAYAK DE PISTA:
- Se enfoca en la velocidad y la eficiencia, por lo que se requiere una técnica de remada depurada, precisa y potente.
- Los músculos de la espalda, hombros y brazos se utilizan para generar la fuerza necesaria para alcanzar altas velocidades en periodos relativamente cortos.
- Se requiere un buen desarrollo de los músculos del core para mantener una postura aerodinámica y transferir la potencia de las piernas al paleo.
KAYAK DE OCIO
- Es la modalidad menos exigente físicamente, pero aún así se trabajan los músculos de la espalda, hombros, brazos y core.
- La intensidad del ejercicio dependerá de la distancia recorrida y las condiciones del agua.
CONSEJOS PARA MEJORAR FUERA DEL AGUA
Me gustaría añadir que como en otros deportes, conviene estirar y calentar antes y después de una sesión de kayak. Especialmente si eres mayorcit@ y tu musculatura es más sensible o menos flexible. Es una forma de evitar lesiones y hacer más agradable la experiencia en kayak.
Como te he comentado al no ser especialista deportivo, pocos entrenamientos (salvo el del powerball) fuera del kayak te puedo recomendar. Sé que en los equipos deportivos se hace trabajo en gimnasio. Bueno, si que te puedo recomendar el Yoga, como complemento al kayak de mar. Añadir que existen ergómetros de kayak para entrenar cuando no puedes salir.
También que hay varios inventos para entrenar el equilibrio en seco, que tanto vamos a necesitar con algunos tipos de kayak. En todo caso insistir que si buscas ponerte cachitas, mejor busca otro deporte. Porque los beneficios del kayak vienen de sentirte fluir en el agua, estar en naturaleza y estar en primera línea de muchas sensaciones.
Espero haber acabado con el mito de siempre. Que el kayak es deporte para fortachones. El kayakismo lo puede practicar todo el mundo. Chicas, niños, mujeres o gente mayor. De hecho hay experiencias para usar el kayak para rehabilitar. Como otras veces manda un mail en caso de dudas.
