Desde el principio me fijé que el kayak de mar básicamente es un deporte de gente con canas. Antes pasaba de este tema del calentamiento, pero ahora que las canas las llevo yo me he percatado lo interesante que es hacer una tabla de estiramientos un poco antes de salir. Nunca he sufrido lesiones al hacer kayak pero al llevar una vida de trabajo sentado en una oficina y ver el precipicio de los 50 he cambiado el chip.
Decir que yo no soy fisioterapeuta ni profesor de educación física, pero he estado consultando estos ejercicios en varias webs y manuales. De esa forma he interiorizado unos movimientos que hago en cada salida y te he puesto en el vídeo. Con esto te quiero decir que son ejercicios fáciles y seguros. Válidos para cuando sales a pescar, hacer travesía en el mar o dar una vuelta con los compis.
HAY MÁS EJERCICIOS
Hay gente que añade más «posturitas» o incluye estiramientos para modalidades más específicas de kayak como el freestyle, o incluso canoa. Para la competición por lo que he visto hacen falta ejercicios más estudiados, intensos y supervisados que estos que te propongo. Además en las carreras aparte de los estiramientos en seco, hay un calentamiento dentro del agua. Por mi experiencia solo se trata de imitarme en el vídeo un puñado de veces. Luego todos los movimientos se interiorizan y aunque nos saltemos el orden los hacemos casi todos que es lo interesante (es lo que me ha pasado a mí). Eso si, no imites mi vestuario del vídeo que es super-gay 🙂
TABLA DE ESTIRAMIENTOS
Puede que prefieras visualizar todos los movimientos en un dibujico, si eres de esos esta tabla está genial. Aquí salen 16 mientras yo hago 11, aunque las esenciales las tenemos en común.
imagen de adriatic sea kayak
Un mito en esto del calentamiento es que pensamos que la única parte del cuerpo que trabaja en el kayak es la parte superior para palear. No es del todo falso, pero pensemos que el cuerpo entero trabaja en diferentes momentos de una jornada de kayak. Estoy pensando por ejemplo en el momento de portear el kayak, bajarlo o subirlo a la baca, salir del kayak al desembarcar o al cantear. Incluso los palistas avanzados realizan movimientos como el eskimo o sculling donde todo el cuerpo entra en acción.
ES UNA FORMA DE EDUCAR EL CUERPO
Por ello no solo se trata de activar solo algunos músculos para la actividad puntual sino educar el cuerpo entero para mejorar su elasticidad a largo plazo. Los que tienen esa visión, dan un paso más afilando ese aspecto en ejercicios de yoga pensados para kayakistas.
LA FASCIA
Leyendo sobre el tema he conocido algo con nombre de super-villana: la fascia. La fascia es una capa de tejido conectivo que cubre nuestros músculos. Actúa como una envoltura retráctil para mantener unidos los músculos y los grupos musculares y, naturalmente, se vuelve más rígido con el tiempo. Si por las mañanas te sientes rígido al salir de la cama esa sensación tiene mucho que ver con la disminución de la fascia durante la noche mientras dormías. Si la rigidez es en otra parte del cuerpo es una explicación de tres rombos :).
Con el tiempo la fascia tiende a acoplarse a la postura que más empleas (sentado en el trabajo, conduciendo, acostado en la cama…) y soporta peor los cambios de postura o actividad. Una forma de «educar» y que no se «amuerme» la fascia (es decir, que se vuelva más y más rígida) es con la disciplina de unos sencillos estiramientos. Este hábito va a servir en todos nuestros ámbitos de la vida, no solo para el kayak. El mensaje es que no podemos parar que nuestros músculos se hagan viejunos, pero podemos alargar en el tiempo su flexibilidad, con estiramientos o yoga.
EL MEJOR LUGAR PARA HACER LA TABLA DE ESTIRAMIENTOS
A la hora de hacer la tabla de estiramientos vamos a necesitar una base limpia donde hacer los ejercicios de suelo. Eso a veces va a ser difícil, porque en la playa caemos en el riesgo de rebozarnos de arena, o no tener una base plana. Otra cosa con la que vamos a tener que lidiar van a ser con las miradas de otros palistas «mira que viejo está», «eso solo lo hacen los flojos», «parece una bailarina». No me lo tienen que contar porque yo estaba en ese lado de los que se burlaban.
Otro punto es manejar los tiempos para evitar que todo el mundo embarque y todavía estés calentando. Un aspecto que todavía tengo a explorar es que ejercicios repetir tras acabar de palear. Espero contártelo pronto. En todo caso déjate de chorradas, y toma el hábito de calentar antes de salir en kayak.
